वजन घटाने के लिए तरीके और आंखों की रोशनी के लिए सुपरफूड

  वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है | वजन  घटाने के लिए कुछ नियमो को फोलो करना होगा | जो काफी फायदेमंद हो सकता है | लोग वजन को कम करने के लिए कई प्रकार के नुस्खे अपनाते हैं, लेकिन कुछ ही व्यक्ति सफल हो पाते हैं। मैं आपको वजन घटाने (Weight Loss) के लिए रात्रि के 6 अद्भुत तरीके बताने जा रहा हूँ। अगर आप इन सभी निर्देशों का पालन करेंगे, तो आप जल्दी से वजन को कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए 6 तरीके

1. पर्याप्त मात्रा में नींद 

         भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त नींद लेनी आवश्यक है | शरीर में कुछ चीजो पर नकारात्मक असर पड़ता है | जो भूख बढती है और आप अधिक आहार का सेवन कर लेते है | इसकी वजह शरीर का वजन संतुलित नहीं रहता | 

         पर्याप्त नींद लेने से आपका पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है | और आपका वजन संतुलित रखने में मदद करते है | कम नींद के कारण आप दिनभर तनाव महेसुस करते है | इसी लिए आपको कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए | ये आपके स्वास्थ्य और वजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद है | 

2. देर रात में खाना 

        वजन को नियत्रित रखने के लिए आपको रोजाना शाम को फिक्स टाइम पर भोजन करना है | अगर आप नियमित शाम के आहार को किसी भी समय पर भोजन करते है, तो आप ये गलती ना करे | और देर रात में आप कुछ भी खाना खाते है, तो आपके स्वास्थ्य पर नुकशान होता है | 

        आपको भोजन हंमेशा सही समय पर करना चाहिए | देर रात में खाने से पाचन पर बुरा प्रभाव पड़ता है | ये गलती बिलकुल भी ना करे |

3.  स्क्रीन समय सीमित करें

         आजकल लोगो को सोशियल मीडिया की आदत पड चुकी है | जो लोगो को बर्बाद कर रही है | किसी भी उपकरण के स्क्रीन से निकले रेडियेशन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है | स्क्रीन के सामने अधिक समय बैठते है, तो आपके हेल्थ पर बुरा प्रभाव पड़ता है | 

         रात के समय आप स्क्रीन के सामने बैठते है, तो आप लम्बे समय तक किसी भी उपकरण का वपराश करते है | और आपकी नींद अधूरी रहती है | इसके कारण वजन संतुलित नहीं रहता |

4. हाईड्रेट रहना 

        रात्री के समय पर्याप्त पानी पीना वजन कम करने के लिए फायदेमंद है | पानी के कारण बॉडी में ऊर्जा बनी रहती है | वजन घटाने के लिए काफी फायदेमंद होता है | 

5. योग या व्यायाम 

         व्यायाम वजन कम करने के लिए एक बेहतर ऑप्शन है | जो बहुत सारे लोग व्यायाम करके वजन कम करते है | योग और व्यायाम दोनों ही वजन को कम करने मदद करते है | रोजाना आपको शाम के समय एक्सरसाइज करनी चाहिए | 

          बॉडी में व्यायाम करने से चरबी घटती है | जो वजन कम करता है | 

6. पौष्टिकता से भरपूर आहार का सेवन 

        पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए आपको पौष्टिकता से भरपूर आहार का सेवन करना चाहिए | जैसे की फल, सब्जियां, नट्स, बीज वगेरे खाध्य पदार्थ का सेवन करे | 

         रोजाना सही मात्रा में और अच्छे पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करते है, तो वजन को घटा सकते है | अच्छे पोषक तत्वों वाले आहार चरबी को घटाता है | और वजन कम ( Weight Loss ) होने लगता है | आप जंक फूड्स का सेवन बिलकुल न करे | 

       जीवनभर वजन को संतुलित रखने के लिए आप इन 6 अद्भुत तरीके अपना सकते है | जो वजन घटाने ( Weight Loss ) में काफी मदद करते है |

10 सुपरफूड

हमारी उम्र जैसे बढती है , आखो की रोशनी कम होने लगती है | आप भोजन का अच्छा ख्याल रखते है तो आखो की रोशनी बढ़ा सकते है |

आखो की रोशनी के लिए सुपरफूड्स

आंखो की रोशनी बेहतर करने के लिए लिए 10 फूड

1. मछली 

        मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा होती है | मछली का सेवन आखो के लिए फायदेमंद होता है | भोजन में मछली को शामिल करते हो तो आखो की रोशनी बढती है | आखो की ड्राईनेस दूर करने के लिए मछली का तेल भी मदद करता है |

2. मेवे और फलियाँ

      फलिया और मेवे हमारे भोजन का महत्वपूर्ण हिस्सा है | हमें अनेक पोषक तत्व और उर्जा देते है | शरीरी के लिए भी फायदेमंद है | 

       मेवे बीजो के रूप में पाए जाते है जैसे की काजू, बादाम, अखरोट, मुगफली, खजूर, आदि | मेवे आपको प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन, आयरन,फाइबर जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते है | आखो की रोशनी के लिए मेवे फायदेमंद है | 

       फलिया को दालों के रूप में जाना जाता है | उदहारण के लिए चना दाल, मूंग दाल,तुअर दाल, मसूर दाल आदि | फलिया में एमिनो एसिड, विटामिन,फोलिक एसिड, और फाइबर प्रदान करते है |  आखो की रोशनी को नियत्रित रखने के लिए महत्वपूर्ण है |

3. बीज

       बीज फूड्स एक विशेष श्रेणी का भोजन है | ये भोजन पूरी तरह से अनाजी रूप में होता है | एंटीऑक्सिडेंट्स, विटामिन, मिनरल्स,फाइबर,प्रोटीन आदि पोषक तत्त्व होता है | 

4. खट्टे फल

       खट्टे फलो का सेवन आखो के लिए फायदेमंद होता है | विटामिन सी, विटामिन ए और एंटीऑक्सिडेंट्स होते है, जो आखो के स्वास्थ्य बढ़ने में मदद करता है | 

         विटामिन सी रक्त को सुधरता है जो की आखो के लिए उपयोगी है | 

5. पत्तेदार हरी सब्जियां

     हरी पत्तेदार सब्जिया आपकी आखो के स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है | इन सब्जियों में विटामिन ए, विटामिन सी, जिंक, आदि पोषक तत्व मौजूद होते है | 

6. गाजर

      गाजर आंखों की देखभाल में मदद करता है। गाजर में विटामिन सी, विटामिन ए और कारोटिन होता है। ये आंखों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण हैं।

      गाजर को खाने के लिए कच्चे खाएं, जुस बनाकर और सलाद के रूप में खाएं।

7. मीठे आलू

      मीठे आलू नेत्र की रोशनी बढ़ाने का मुख्य तत्व नहीं है। परंतु आंखों की दृष्टि बढ़ाने में सहायक तत्व हो सकता है। 

     आप मीठे आलू अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। इसमें विटामिन ए और सी होता है। ये पोषक तत्व आपके नेत्र की सेहत में सुधार करता है।

8. अंडे

      अंडे में प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होती है | आखो के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण पोषक तत्व है | अंडे का अधिक सेवन से बचे | 

9. पानी

     पानी पीना हमारे लिए बहुत ही महत्वपूर्ण है | आप दिन में 8 से 10 गिलास पानी पिटे हो तो आपके शरीर में रक्त जल्दी से परिभ्रमण करता है | इस कारण पानी आखो के लिए महत्वपूर्ण साबित होता है | और आखो से विषैले पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करता है | 

10. मास 

मासाहारी भोजन आखो की रोशनी सुधारने में मदद करता है | मास में प्रोटीन अधिक मात्रा में होता है | विटामिन ए, विटामिन बी, जिंक, ओमेगा-3 फैटी एसिड और लुटीन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते है |

     

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