यह एक्सरसाइज अंगो को ताकतवर और सुंदर बनाने में मदद कर सकती है।

Table of Contents

स्टेप-अप्स व्यायाम

 स्टेप-अप्स एक शक्तिशाली व्यायाम है जो पैरों को ताकतवर बनाता है। इस व्यायाम से पैरों की मासपेशियाँ मजबूत होती हैं। कई लोग पैरों को मजबूत करने के लिए कई तरह की कसरत करते हैं, लेकिन कुछ ही उन्हें इसमें सफलता मिलती है। इस लेख में, मैं आपको स्टेप-अप्स व्यायाम के बारे में बताऊंगा।

स्टेप-अप्स एक्सरसाइज कैसे करे 

       आपको सबसे पहले एक मजबूत बॉक्स को चुनना है | इस बॉक्स की उचाई पैर की घुटनों के बराबर या फिर उससे भी ज्यादा रख सकते है | पहले आपको बॉक्स के आगे सीधा खड़े हो जाना है | 

        दोनों हाथों को शरीर के आगे छाती के बराबर रखना है | उसके बाद अपने एक पैर को बॉक्स की ऊपर रखना है | अब उसी पैर की मदद से बॉक्स पर सीधा खड़े हो जाना है | उसके बाद वही पैर को फिर से निचे रखे | अब आप पहले की पोजीशन में होंगे |

         स्टेप-अप्स व्यायाम में अब दुसरे पैर को भी उसी तरह बॉक्स की ऊपर रखना है | और शरीर का पूरा वजन उसी पैर से उठाना है | उसके बाद आप बॉक्स के ऊपर दोनों पेरो पर सीधा खड़े हो जायेंगे | अब आपको उसी पैर को निचे लाना है |  इस स्टेप को बार बार करना है | 

स्टेप-अप्स कसरत के फायदे 

           ये व्यायाम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है | और पेरों की मासपेशिया का विकास होता है | इस एक्सरसाइज को नियमित करने से पेरों की मासपेशिया मजबूत बनती है |

          ये कसरत करते समय ख़ुशी के हारमोंस रिलीज होते है जिनसे स्ट्रेस कम होता है | तनाव कम होता है और मन को भी शांति मिलती है | पीठ की मासपेशियों  का विकास होता है | चलते वक्त शरीर को नियत्रित करने में स्टेप-अप्स व्यायाम महत्वपूर्ण है |

स्टेप-अप्स करते समय ये गलतिया ना करे 

  •  बॉक्स मजबूत होना जरुरी है वरना आपको चोट लग सकती है | 
  • अगर आप नई शरुआत कर रहे है तो आपको बॉक्स की उचाई कम रखनी है |
  • बॉक्स के ऊपर पैर रखते समय पैर को अच्छे से बॉक्स ऊपर रखे |
  • स्टेप-अप्स एक्सरसाइज करते समय जल्दबाजी बिलकुल ना करे |
  • आपको सही स्टेप को फोलो करना है |

           रोजाना स्टेप-अप्स एक्सरसाइज करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में फायदेमंद है | और पेरों की मासपेशियो को ताकतवर बनाते है | जिनसे पेरों मजबूत बनते है |

क्रंच और प्लैंक्स एक्सरसाइज

लोग सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करते हैं, लेकिन सभी को एब्स बनाने में सफलता नहीं मिलती क्योंकि उन्हें सही कसरत के बारे में ज्ञान नहीं होता। एब्स बनाने के लिए अच्छा भोजन भी करते हैं, फिर भी वे अपना लक्ष्य पूरा नहीं कर पाते हैं। वांछित एब्स प्राप्त करने के लिए क्रंच और प्लैंक्स व्यायाम करने की व्यवस्था भी होती है।

1. क्रंच व्यायाम

             सबसे आसन तरीके से एब्स बनाने के लिए क्रंच व्यायाम महत्वपूर्ण है | इस कसरत में आपके एब्स के मसल्स मजबूत बनाते है | जो सिक्स पेक को अच्छा शेप मिलता है | इस कसरत को आप कही पर भी कर सकते है |

       इस व्यायाम को कैसे करे ?

  • जमीन पर सीधा सो जाना है |
  • मुह को ऊपर की ओर रखना है | 
  • अपने दोनों घुटनों को ऊपर की तरफ मोड़ दे | ध्यान रहे की पैर के पंजे जमीन पर रहना चाहिए |
  • दोनों हाथों को अपने शिर के ऊपर या फिर छाती पर रख सकते है |
  • अब कंधो को ऊपर की ओर उठाना है |
  • कंधे को उपर लेते वक्त सांस छोड़े |
  • और धीरे-धीरे नीचे लाए तब साँस को खीचना है |

    इस स्टेप को आप बार बार कर सकते है |  जो सिक्स पेक एब्स बनाने के लिए फायदेमंद साबित होता है |

2. प्लैंक्स एक्सरसाइज 

         ये एक एब्स बनाने के लिए बेहतर कसरत हो सकती है | इस व्यायाम शरीर को ताकतवर बनाने में मदद करता है | 

      आपको सही तरीको से एब्स बनाने है तो निचे दिए गए स्टेप को फोलो करे |

  • सबसे पहले आपको नोरमल पुश-अप्स की स्थिति में रहना है | उसी स्थिति में थोड़ा सा बदलाव करना है |
  • दोनों हाथों की उंगलिया आगे की तरफ रखे | और हाथो को कोनी से आगे तरफ मोड़ ले |
  • शरीर को सीधा रखना है |
  • उसी स्थिति में रहना है | जब तक की आप थक ना जाए |

सिक्स पेक एब्स बनाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ना करे | साथ ही अन्य स्टेप को भी फोलो करने है | जैसे की हाईप्रोटीन फूड्स का सेवन, भरपूर मात्रा में पानी पीना, 7 से 8 घंटे की नींद, नकारात्मक विचारो से दूर रहना, नियमित एक्सरसाइज करनी चाहिए, आदि स्टेप को फोलो करने पड़ेंगे | 

हिंदू पुश अप्स और वाईड आर्म पुश अप्स

1.  हिंदू पुश अप्स 

हिंदू पुश अप्स एक साथ कई सारे अंगो को ट्रेन करता है | ये पुश अप्स एक प्रभावी और प्रचलित व्यायाम है | हिंदू पुश अप्स को भारतीय दंड विद्यां से लिया गया है | इस व्यायाम शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है |

        आप हिंदू पुश अप्स को नियमित कर सकते हो | इन पुश अप्स को करने के लिए पहले आपको नोरमल पुश अप्स की तरह शरीर को रखना है | उसके बाद शरीर को पीछे की तरफ ले जाना है | उसीकी साथ पीठ को ऊपर की तरफ रखना है | अब अपने शिर को नीछे लेकर आगे जाते वक्त शिर को ऊपर को ओर रखना है | तब आपकी पीठ निचे रखनी है | 

         छाती, पीठ, भुजाओं, पेट, और घुटनों की मासपेशिया ताकतवर बनती है | 

     शरीर को ताकतवर बनाने के लिए हिंदू पुश अप्स फायदेमंद है | ये शरीर को सुव्यस्त, मजबूत और फ्लेक्सिबल बनाने में काफी मदद करता है | शारीरिक तनाव को कम करने में हिंदू पुश अप्स सहाय करते है | शरीर को मजबूत रखने के लिए हिंदू पुश अप्स नियमित करना चाहिए | जिनसे शरीर में लचीलापन बना रहे | 

2. वाईड आर्म पुश अप्स 

 वाईड आर्म पुश अप्स प्रचलित व्यायाम में शामिल होता है | शरीर को ताकतवर बनाने में ये व्यायाम मददगार बनता है | वाईड आर्म पुश अप्स शरीर के उपरी हिस्से की मासपेशियों को सक्रीय करने में मदद करता है | इसमे आपको पुश अप्स की स्थिति में रहना है | परंतु दोनों हाथो को फैलाकर रखना है | उसके बाद पुश अप्स करना होता है |

         इस व्यायाम को आप खुल्ली जगह, घर पर या फिर व्यायाम के लिए उपयुक्त जगह पर कर सकते है | व्यायामी को सबसे पहले नोरमल पुश अप्स की स्थिति में रहना है | दोनों हाथो को फैलाना है | कंधे की बाहार तक लेकर जाना है | उंगलियों को भी फैलाकर रखना है | नार्मल पुश अप्स की तरह दोनों हाथो से पूरा शरीर को ऊपर की ओर ले जाना है | इसके बाद धीरे-धीर नीचे लाना है | 

        वाईड आर्म पुश अप्स से हाथो की मासपेशिया विकसित होती है | और चेस्ट की आसपास की मासपेशिया सक्रीय होती है | दोनों भुजाओं को ताकतवर बनाने के लिए ये एक्सरसाइज उपयोगी है | जिनसे रोजमरी के कामों आसानी से कर सकते है | इसको रोजाना करने से शरीर में ताकत बढ़ती है | 


Leave a Comment