व्यायाम से शरीर को मजबूत और आकर्षित बनाए |

  हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम करना चाहिए | आजकल लोग एक्सरसाइज करना भूल रहे है | इसी कारण स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है | और कई सारी बिमारी होती है | तो शरीर को निरोर्गी और स्वस्थ रखने के लिए आपको नियमित वर्कआउट करना चाहिए | जिनसे आपका शरीर ताकतवर और स्वस्थ रहता है | जंपिंग स्क्वोट्स और ग्लूट किकबेक ये दो व्यायाम कैसे करते है और उसके क्या फायदे है | इसी बारे में जानकारी प्रदान करने वाला हूं |

1. जंपिंग स्क्वोट्स व्यायाम 

        ये एक्सरसाइज करने शरीर के दोनों पैरो को मजबूती मिलती है | पैर की मासपेशिया मजबूत बनती है | और आपके पैर आकर्षित बनाते है | 

जंपिंग स्क्वोट्स कैसे करे 

  •  पहले आपको सीधे खड़े हो जाना है |
  • दुसरे स्टेप में आपको ऊपर ओर जंप करना है | उसीकी साथ दोनों हाथो को पीछे की ओर ले जाना है |
  • आप जब जंप करके नीचे आयेंगे तब आपको दोनों घुटनों पर थोड़ा सा बैठना है | तब आपके हाथ छाती के पास रखना है | 
  • इसी तरह आपको जंपिंग स्क्वोट्स व्यायाम करने है | 

2. ग्लूट किकबेक व्यायाम 

         इस व्यायाम करने से पैर की उपरी हिस्से की मासपेशिया मजबूत बनती है | ग्लूट किकबेक एक्सरसाइज से शरीर स्वस्थ और मजबूत रखने में सहाय करता है | 

ग्लूट किकबेक एक्सरसाइज कैसे करे

  •  पहले स्टेप में आपको पुश-अप्स की तरह हाथ रखने है |
  • अपने दोनों पैरो को घुटनों से आगे की ओर मोड़ दे |
  • पैर के उंगलिया और दोनों घुटनों नीचे टस रहे ऐसे रखना है |
  • अब आपको एक पैर को पीछे की तरफ सीधा करना है | 
  • वापस धीरे-धीरे नीचे लाना है | 
  • उसी तरह से दुसरे पैर को भी करना है |

       शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आपको व्यायाम करना चाहिए | पैर को मजबूत और सुडौल बनाने के लिए जंपिंग स्क्वोट्स और ग्लूट किकबेक व्यायाम कर सकते है | जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करता है | अगर आप नियमित ये वर्कआउट करते है यो आपके पैर ताकतवर और आकर्षित बनते है |

बॉडीवेट स्क्वाट्स और माउन्टेन क्लाइम्बर्स व्यायाम

शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए आपको रोजाना व्यायाम करने पड़ते है | नियमित एक्सरसाइज करने से शरीर की मासपेशियों का विकास होता है | सिर्फ वर्कआउट करने से बॉडी मजबूत नहीं बनती | आपको एक्सरसाइज के साथ और भी जानकारी होनी जरुरी है | जैसे की भरपूर पानी पीना, 7 से 8 घंटे की नींद लेना, अच्छे पोषक तत्वों वाले आहार का सेवन करना है | इन सारे स्टेप को फोलो करते है तो एक्सरसाइज का असर बॉडी पर जल्दी से होता है | शरीर को ताकतवर और स्वस्थ रखने के लिए में आपको बॉडीवेट स्क्वाट्स और माउन्टेन क्लाइम्बर्स व्यायाम के फायदे से जुडी जानकारी प्रदान करूंगा | 

1. बॉडीवेट स्क्वाट्स (Bodyweight Squats)

बॉडीवेट स्क्वाट्स व्यायाम के फायदे 

             ये एक्सरसाइज से शरीर के निचले अंगो की मासपेशिया मजबूत करने में सहाय करते है | इस व्यायाम को आप घर पर भी कर सकते है | इसमे कोई उपकरण की जरुरत नहीं पड़ती |

कैसे करे बॉडीवेट स्क्वाट्स 

  • सबसे पहले आपको सीधा खड़े हो जाना है | 
  • दोनों पैर के बिच थोड़ी सी जगर रखे | 
  • आंखो को आगे की ओर रखे |
  • आप ये एक्सरसाइज पहली बार कर रहे है, तो दोनों हाथ खाली रखे |
  • इस वर्कआउट की थोड़ी सी प्रेक्टिस है, तो दोनों हाथ में डंबल भी रख सकते है | 
  • दोनों हाथ को आगे तरफ रखे | 
  • अब आपको तबतक नीचे बेठना है, जबतक घुटनों और कमर के बिच 90 डिग्री बनना चाहिए | 
  • और वापस धीरे-धीरे ऊपर की ओर सीधे खड़े हो जाना है | 

2. माउन्टेन क्लाइम्बर्स  (Mountain Climbers)

माउन्टेन क्लाइम्बर्स के फायदे 

             ये व्यायाम पुरे शरीर को ट्रेन करता है | कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को सुधारने में सहाय करते है | शरीर के सभी अंगो की मासपेशियों का विकास करने में मदद करता है | बॉडी को मजबूत और आकर्षित बनाने में फायदेमंद है |

कैसे करे माउन्टेन क्लाइम्बर्स 

  • आपको पुश-अप्स की स्थिति में रहना है | 
  • दोनों हाथो को थोड़ा सा पीछे लेकर जाए | जितना की आपके पैर शरीर के नीचे आ सके |
  • अब आपको एक पैर को घुटने से मोड़कर शरीर के नीचे लाना है | 
  • धीरे-धीरे उस पैर को वापस सीधा करना है |
  • उसके बाद दुसरे पैर को भी शरीर के नीचे घुटने से मुड़कर अन्दर की ओर खीचना है | 
  • आपको लगना चाहिए की आप पहाड़ पर चढ़ रहे है | 

      बॉडीवेट स्क्वाट्स और माउंटेन क्लाइम्बर्स व्यायाम आप नियनित करते है, तो कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य सुधरने में मदद मिलती है | आपके शरीर की हड्डियां, पेट और पीठ की मासपेशिया मजबूत करने में मदद करता है |

पाइक पुश-अप्स और रिवर्स पुश-अप्स एक्सरसाइज

आजकल सभी युवाओ बॉडी बनाना चाहते है | शरीर को स्वस्थ और मजबूत बनाना चाहते है | जिम मे बॉडी बनाने के लिए कई सारी एक्सरसाइज करते है | यदि आप कंधे को ताकतवर और अच्छा शेप देना चाहते है, तो आप इन दो व्यायाम को कर सकते है | पाइक पुश-अप्स और रिवर्स पुश-उप्स, कंधो को मजबूत बनाने में सहाय करते है | में आपको इस लेख में बताने वाला हूं की ये दोनों व्यायाम कैसे करते है | और इनसे क्या फायदे मिलते है |

1. पाइक पुश-अप्स

कैसे करे

           सबसे पहले आपको नार्मल पुश-अप्स की पोजीसन में रहना है | कमर को ऊपर की तरफ ले जाना है | साथ ही दोनों हाथो को थोडा सा पीछे को ओर लाना है | अब आप त्रिकोण आकर की पोजीसन में होंगे | 

            इसी पोजीसन में आपको पुश-अप्स करना है | पुरे शरीर को हाथो की मदद से नीचे लाना है | और धीरे-धीरे वापस ऊपर लाना है | इसको पाइक पुश-अप्स कहते है | 

पाइक पुश-अप्स के फायदे

             ये व्यायाम करने से शरीर में कई सारे बदलाव आते है | जैसे की शोल्डर मजबूत बनते है | मासपेशियों का विकास होता है | हमारे शिर में लोही का भ्रमण अच्छे से होता है | पाइक पुश-अप्स एक्सरसाइज शोल्डर के लिए ही है | साथ ही और भी लाभ प्रदान करते है | इस व्यायाम से दोनों हाथ, कंधे, पेट आदि अंगो ट्रेन होते है | शरीर को फिट रखने के लिए ये व्यायाम आप घर पर भी कर सकते है |

2. रिवर्स पुश-अप्स

  रिवर्स पुश-अप्स को कैसे करे

             रिवर्स पुश-अप्स में सबसे पहले आपको नोरमल पुश-अप्स की स्थिति में रहना है | एक नार्मल पुश-अप्स करना है | इसके बाद दोनों हाथो को पीछे की ओर ले जाना है | इसके साथ कमर को भी पीछे लेकर जाना है | 

         कमर को वापस पुश-अप्स की स्थिति में लाना है | ओए फिर से एक पुश-अप्स करना है | इस स्टेप को रिवर्स पुश-अप्स कहते है |

रिवर्स पुश-अप्स से मिलने वाले लाभ

           ये पुश-अप्स से शरीर के उपरी हिस्से को फायदे मलते है | शरीर के कंधो, बाजुओं, छाती, और उपरी हाथो की मासपेशिया ताकतवर बनती है | इस व्यायाम मुख्यत्वे कंधो को लक्ष बनाता है | जो कंधो को अच्छा शेप मिलता है | कंधो को आकर्षित बनाने में ये एक्सरसाइज महत्वपूर्ण है | 

          पाइक पुश-अप्स और रिवर्स पुश-अप्स ये दोंनो व्यायाम कंधो, छाती, और दोनों हाथों को मजबूत करने के लिए करा जाता है | कंधे को आकर्षित बनाने के लिए ये दोनों एक्सरसाइज फायदेमंद हो सकती है। यह शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए दोनों व्यायाम सहायक हो सकते हैं।

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