वजन कम करने के लिए व्यायाम और हेल्दी आहार

वजन घटाने के लिए लोग कई तरह के वर्कआउट करते है | लेकिन कुछ ही लोग अपना लक्ष पूरा कर पाते है | सुबह में व्यायाम करने से शरीर लो अधिक लाभ मिलता है | जैसे की पुरे दिन एनर्जी बनी रहती है, शरीर ताजगी भरा रहता है, मानसिक फोकस भी बढ़ता है | इसीलिए में आपको बताने वाला हु की वजन कम करने के लिए 10 प्रभावी सुबह के व्यायाम कोन सा है |

वजन कम करे इन व्यायाम से

1. जोगिंग 

           सुबह की शरुआत आप जोगिंग से कर सकते है | वजन घटाने में जोगिंग सबसे सरल उपाय है | शरीर के पुरे हिस्से को कसरत मिलती है |

2. स्क्वाटस 

         शरीर की मासपेशियो को मजबूत करने में स्क्वाटस बहुत ही फायदेमंद है | चर्बी को कम करने में ये एक्सरसाइज जरुरी है | 

3. लंग जंप्स 

        पैरो की मासपेशियो को बजबूती के लिए लंग जंप्स एक प्रभावी व्यायाम है | कैलोरी जलाने में ये वर्कआउट काफी मददगार बनता है | कैलोरी घटने से शरीर का वजन जल्दी से घटता है |

4. प्लांक

        पेट को कम करने में प्लांक जरुरी व्यायाम है | सुबह में प्लांक करने से मासपेशिया मजबूत बनती है | और आपके कोर को मजबूत बनाता है | साथ ही शरीर का वजन कम करता है | 

5. बाईसेप्स कर्ल

          यह एक्सरसाइज बाइसेप्स की मासपेशियो को ताकतवर बनाने में उपयोगी है | बाइसेप्स वर्कआउट सुबह के समय करने से मासपेशिया मजबूत बनती है | और वजन को भी घटा सकते है |

6. भारतीय दंड 

          भारतीय दंड करने से पीठ की मासपेशिया मजबूत बनती है | इस व्यायाम को करने से शरीर के निचले हिस्से सुधारता है | सुबह में भारतीय दंड करने से शरीर में पूरा दिन एनर्जी बनी रहती है | और वजन कम होता है |

7. बाइसाईकिल क्रंच 

           बाईसाईकिल क्रंच से पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है | ये व्यायाम सुबह में करने से आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है | वजन को कम करने में ये एक्सरसाइज अत्यंत प्रभावी है |

8. ताड़ासन 

         मानसिक स्थिति को शांत करने में ताड़ासन अत्यंत जरुरी व्यायाम है | सुबह में ताड़ासन करने से मगज की गति बढती है | और शरीर को ताजगी देने में मदद करता है | 

9. उच्च कुर्सी उठाए 

           ये व्यायाम करने से एक साथ कई अंगो की मासपेशिया काम करती है | जैसे की गर्दन, पैर और कंधो की मासपेशीया ताकतवर बनती है |

10. ताड़ी मुड़ी

           ताड़ी मुड़ी एक योगासन है | ये शरीर को ताजगी देने में मदद करता है | सुबह में ताड़ी मुड़ी करने से मानसिक शांति और शरीर में ऊर्जा मिलती है | साथ में वजन को भी घटाता है |

            इस 10 व्यायाम को आप रोज सुबह करते है तो वजन कम करने में मदद मिलती है | और आपका शरीर स्वस्थ और फिट रहता है | सिर्फ ये व्यायाम करने से वजन कम नही होता है | इसके साथ में आपको स्वस्थ आहार भी लेना पड़ेगा | स्वस्थ भोजन और ये एक्सरसाइज करते है तो आपको जरुर सफलता मिलेगी |

वजन घटाने के लिए 5 एक्सरसाइज

भोजन और जीवनशैली की वजह से शरीर का वजन बढ़ने लगता है | गलत खान-पान की वजह से हमारे शरीर में बीमारी बढ़ती जा रही है | मोटापे की समस्या बढती जा रही है | मोटापे को कम करने क लिए लोग कई प्रकार की एक्सरसाइज करते है | लेकिन सब वजन को कम नहीं कर पाते | मोटापा दूर करने के लिए लोग जिम में कई घंटो तक वर्कआउट करते है | लेकिन कुछ ही लोग वजन कम कर पाते है | तो आप वजन घटाने के लिए इन 5 एक्सरसाइज करे | जिनसे आप वजन कम कर सकते हो |

1. तेजी से चलना

अपना मोटापा दूर करने के लिए तेजी से चलना सबसे आसन तरीका है | आप रोज शाम को 30 मिनिट तेजी से चल सकते है | घर की छत पर या फिर रास्ते पर चल सकते है | आप सुबह और शाम दोनों समय भी चल सकते है | तेजी से चलने से शरीर की कैलोरी घटती है | और वजन को नियत्रित कर सकते है | विशेषज्ञों का मानना है की एक घंटे में आप ३७१ कैलोरी घटा सकते है |

2. दौड़ना

तेजी से चलकर आप वर्कआउट करा रहे है | कुछ दिनों बाद आपको दौड़ना स्टार्ट करना है | दौड़ना भी एक बेहतर एक्सरसाइज मानी जाती है | दौड़ाने से हमारे शरीर में जल्दी से कैलोरी कम होती है | ये एक्सरसाइज वजन को कम करने में बेहतर विकल्प साबित हो सकता है | अनुभवी लोगो का मानना है की दौड़ाने से आधे घंटे में 295 कैलोरी कम कर सकते है | 

3. साइकिल चलाना 

वजन घटाने के लिए साईकिल चलाना बेहतर तरिका है | अगर आप रोजाना साईकिल को चलाते हो तो शरीर में धीरे-धीरे कैलोरी कम होने लगती है | साईकिल चलाना एक आसान सा वर्क है | साईकिल चलाते वक्त आपको महेसूस भी नहीं होगा की आपका वजन कम हो रहा है | वजन को नियत्रित करने के लिए रोजाना 30 मिनिट साईकिल चलानी चाहिए | 30 मिनिट साईकिल चलाकर आप 145 कैलोरी घटाई जा सकती है |

4. रस्सी कूदना

रस्सी कूदना वजन कम करने के लिए बेहतर विकल्प साबित हो सकता है | ये तीव्र आवेग वाली एक्सरसाइज है | रस्सी कूदना एरोबिक्स में सामिल होता है | इस वर्कआउट को आप 30 मिनिट करते हो तो 240 कैलोरी घटा सकते है | कैलोरी को कम करके आप वजन को मेन्टेन कर सकते है | 

5. पुश-अप्स

शरीर के  वजन को कम करने में पुश-अप्स भी बेहतर साबित हो सकता है | पुश-अप्स आम तौर पर मशपेशियो को मजबूत बनाता है | साथ ही वजन को भी घटाने में मदद करता है | ये एक्सरसाइज को आप रोजाना कर सकते है | 

इस वर्कआउट से आप वजन को घटा सकते है | इन 5 एक्सरसाइज के अलावा भी कई सारे व्यायाम कर सकते है |

वजन कम करने के लिए पीनट बटर और केला स्मूदी

वजन कम करने के लिए आपको अच्छी डाइट की जरुरत होती है | आपको रोजाना एक्सरसाइज करनी पड़ती है और एक्सरसाइज के पहले या फिर बाद में पीनट बटर और केला स्मूदी ले सकते है |

वजन घटाने के लिए लोग कई सारी एक्सरसाइज करते है | जिम में साइकलिंग करते है, रनिंग करते है, घंटो तक लोग पसीना बहाते है | और भी कई सारे वर्कआउट करते है | लेकिन कई बार लोग फ़ास्ट फ़ूड का सेवन करते है जिनकी वजह से वजन कम नहीं कर पाते | इन फ़ास्ट फ़ूड से शरीर में बहुत ही नुकशान पहुचता है |

अगर आपको वजन कम करना है तो कोई भी एक्सरसाइज से पहले आपको अच्छी डाइट लेनी पड़ती है | इस डाइट में आप पीनट बटर और केला स्मूदी ले सकते है | तो आज में आपको बताने वाला हू की पीनट बटर और केला स्मूदी कैसे बनाते है | और इनसे क्या क्या फायदा मिलता है |  

पीनट बटर और केला स्मूदी कैसे बनाये 

 पीनट बटर और केला स्मूदी बनाना बहुत ही आसन है | पहले पके हुए दो केला लेना है | शहद और दूध मिलाना है | चार से पाच काजू और बादाम भी मिला सकते है | बाद में पीनट बटर मिलाना है | और अब इन सारे मिश्रण को ब्लेड ( पूरी तरह से पिच लेना ) कर लेना है | स्मूदी तैयार हो गया | स्मूदी को आप एक्सरसाइज के पहले या फिर बाद में पी सकते है |

पीनट बटर में मौजूद पोषक तत्व 

  • प्रोटीन
  • कैलोरी 
  • फाइबर 
  • हेल्दी फेट 
  • कार्ब्स 
  • मैग्नेशियम 
  • विटामिन इ

केले में पाए जाने वाले पोषक तत्व 

  • प्रोटीन 
  • पोटेशियम
  • फाइबर 
  • शुगर 
  • कैलोरिन 
  • कार्ब्स 

पीनट बटर और केला स्मूदी के फायदे 

       पीनट बटर और केला स्मूदी बहुत ही फायदेमंद है | पीनट बटर और केला में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते है | इन पोषक तत्वों के साथ अगर एक्सरसाइज करे तो आपका वजन कम होता है | अगर आप बिना कुछ पिए वर्कआउट करते है तो आपको उतनी एनर्जी नहीं मिल पाती |

एक्सरसाइज से पहले प्रोटीन युक्त कोई भी ज्यूस या फिर एनर्जी ड्रिंक पी सकते है | पीनट बटर और केला का ज्यूस पिने से आपके शरीर में एनर्जी बनी रहती है | अगर आपके शरीर में एनर्जी है तो आप अच्छी तरह से एक्सरसाइज कर सकते है | 
             

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