प्राकृतिक आहार जो आपके जीवन को खुशहाल और स्वस्थ बनाते हैं।

     जीवन को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ भोजन करना अत्यंत आवश्यक है। अक्सर लोग स्वाद के चलते अनुशासन नहीं बरतते और नुकसान होता है। इनसे शरीर में कई तरह की बीमारियाँ उत्पन्न होती है | जिनसे शरीर का पूरा संतुलन बिगड़ जाता है | तो आपको स्वस्थ रहने के लिए हेल्दी आहार की आवश्यकता होगी | में आपको इस लेख में प्राकृतिक आहार के बारे में जानकारी प्रदान करने वाला हूं | जो जीवन को सुखद और स्वस्थ बनाने में सहाय कर सके | 

1. अंगूर 

अंगूर

        अंगूर का स्वाद मीठा और खट्टा दोनों होता है। स्वास्थ्य के लिए यह बहुत लाभकारी होता है। अंगूर में प्राकृतिक रूप से एंटीऑक्सिडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। शरीर के विभिन्न अंगो को स्वस्थ बनाने में फायदेमंद है | अंगूर में फायबर की अच्छी मात्रा होती है | जो पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में मदद करता है | और कब्स से राहत प्रदान करने में सहाय करते है |

2. खजूर 

        खजूर में प्राकृतिक रूप से कई तरह के पोषक तत्वों पाए जाते है | जैसे की विटामिन, फायबर, मिनरल्स और एंटीओक्सिडेंट भरपूर मात्रा में होते है | जो पाचन शक्ति को बढाने में मददगार बनते है | जिनसे शरीर में ऊर्जा बनी रहती है | अपने भोजन में खजूर का सेवन कर सकते है | जो शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में सहाय करते है | 

          खजूर को ऊर्जा का स्त्रोत भी माना जाता है | इनमे भरपूर मात्रा में पोषक तत्वों होते है जो दिल के स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है | शरीर के लोही को नियत्रित करने में सहाय करते है |

3. खरबूजा 

         खरबूजे स्वाद में मीठे होते है | खजूर में प्राकृतिक रूप से एंटीओक्सिडेंट अच्छी मात्रा में होता है | जो त्वचा की देखभाल में सुरक्षा प्रदान करता है | किडनी को स्वस्थ रखने में फायदेमंद है | खरबूजे में पानी की अच्छी मात्रा होती है जिनसे आपका शरीर हाईड्रेट रहता है | 

       विटामिन सी, और पोटेशियम की वजह से ह्रदय स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने में मदद करता है | वजन को नियत्रित करने में खरबूजा महत्वपूर्ण है | 

      खरबूजा एक पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक आहार है | जो शरीर को स्वस्थ बनाने में मदद करता है | और आपका शरीर उर्जावान बनता है |

4. हल्दी 

         हल्दी गुणों से भरपूर होते है | जैसे की एंटीओक्सिडेंट, कर्कुमिन नामक तत्वों मौजूद होते है | जिनसे शरीर को अधिक लाभ मिलते है | पाचन क्रिया को सुधाने में सहाय करते है | हल्दी केंसर के खिलाफ लड़ने की शक्ति प्रदान करता है | डायबिटीज जैसे रोगों बचने की उर्जा मिलती है | 

          हल्दी को आप अपने आहार में शामिल कर सकते है | आप खाने में, दूध में, चाय में या अन्य चीजो के साथ हल्दी का सेवन कर सकते है |

5. पालक 

पालक

           पालक एक पौष्टिक सब्जी है | जिसमे बहुत सारे पोषक तत्वों होते है | पालक के सेवन से शरीर को तंदुरस्ती मिलती है | पालक में विटामिन ए, विटामिन सी, फोलिक एसिड, आयरन, केल्शियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों पाए जाते है | शरीर में आंतरिक सुजन की समस्या से लड़ने की शक्ति प्रदान करता है | 

         आंखो की रोशनी बढाने के लिए आप नियमित पालक का सेवन कर सकते है | डायबिटीज जैसे रोगों से लड़ने की शक्ति देते है |

          स्वास्थ्य को सुधारने के लिए आप इन प्राकृतिक आहार का सेवन कर सकते है | जो शरीर को स्वस्थ और सुखद बनाने में सहाय कर सके |

काजू, बादाम और मूंगफली

आजकल भागदौड़ की दुनिया में लोग गलत खान-पान ज्यादा कर रहे है | जीवनशैली को स्वस्थ रखने के लिए अच्छे आहार की आवश्यकता होती है | साथ ही व्यायाम करना जरुरी है | शरीर को फिट रखने के लिए अच्छे पोषक तत्वों की जरुरत होती है | जो काजू, बादाम और मूंगफली में पाए जाते है | ये दोनों सस्ते और पौष्टिकता से भरपूर होते है | जो शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है | 

  इन सुपरफूड्स में प्राकृतिक रूप से पौष्टिकता होती है | जो हमारे बॉडी को आवश्यक पोषक तत्वों प्रदान करते है | काजू  में प्रोटीन, विटामिन, आयरन और मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती है | जो शरीर में एनर्जी बनाए रखने में सहाय करते है | और मासपेशियो का विकास करने में मदद करता है | बादाम में विटामिन ई, बी और फायबर होते है, जो हड्डियों को मजबूत बनाते है | मूंगफली में प्रोटीन, आयरन, फायबर, विटामिन आदि पोषक तत्वों पाए जाते है | जो बॉडी को ऊर्जा प्रदान करने में सहायक है | साथ ही शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारते है | 

         काजू, बादाम और मूंगफली आपको किसी भी किराणा स्टोर से मिल जायेंगे | ये सस्ते और पौष्टिकता से भरपूर होते है | इसको आप एक्सरसाइज से पहले या फिर बाद में सेवन कर सकते है | काजू और बादाम को रात में भिगोकर सुबह उसके छिलके निकालकर खली पेट सेवन करे | इनसे आपके शरीर में उर्जा बनी रहती है | इसी कारण आप व्यायाम को लम्बे समय तक कर सकते है | पाचनक्रिया को सुधारने में भी महत्वपूर्ण है | 

         अपने भोजन में इन खाध्य पदार्थ को शामिल कर सकते है | काजू और बादाम को फ्रूट के ज्यूस में मिलाकर सेवन करे | मूंगफली को आप कच्छी भी खा सकते है | मूंगफली को आप बटर के रूप में भी सेवन कर सकते है | काजू, बादाम और मुंगफली को आप अलग-अलग तरीको से सेवन कर सकते है | इनमे प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, इसी कारण मसल्स जल्दी से बनते है | 

         जीवन को तंदुरस्त और फिट रखने के लिए स्वस्थ आहार लेना जरुरी है | स्वस्थ जीवन के लिए काजू, बादाम और मूंगफली को जरुर अपने भोजन में शामिल करे | 

दुध (milk) पौष्टिक और स्वस्थ आहार

  शारीरिक रूप से हर कोई फिट रहना चाहते है | जीवनशैली को स्वस्थ रखने के लिए भोजन में पौष्टिकता होनी चाहिए | पौष्टिक आहार में दूध को शामिल करा जाता है | दूध हमारे शरीर को अनेक लाभ प्रदान करते है | शरीर को स्वस्थ रखने में काफी मदद करता है | दूध में बहुत सारे पोषक तत्वों पाए जाते है | जो हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण होता है | में आपको इस लेख में शरीर को फिट रखने के लिए पौष्टिक और स्वस्थ आहार दूध के बारे में बताने वाला हूं |

          बच्चो से लेकर वृधो तक सभी दूध का सेवन कर सकते है | दूध एक संपूर्ण और समृध्ध आहार है | जिसमे, प्रोटीन, खनिज,विटामिन जैसे आदि पोषक तत्वों पाए जाते है | जिनसे हमारा शरीर ताकतवर बनता है | और हड्डियां भी मजबूत बनती है | इसी कारण पहले के जमाने में पहलवान दूध का अधिक सेवन करते थे | 

1. मासपेशियो का विकास 

         कसरत करते समय शरीर की मासपेशिया टूटती है | मासपेशियो के टोन बनाने में प्रोटीन की आवश्यकता होती है | जो दूध में पाया जाता है | इसीलिए मासपेशियो को विकसित करने के लिए दूध का सेवन करना चाहिए | वेजिटेरियन के लिए दूध बेहतर ऑप्शन हो सकता है | दूध में प्रोटीन होने से शरीर की मासपेशियो का विकास होता है |

2. पौष्टिकता का स्त्रोत

        दूध विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते है | इसमे प्रोटीन की मात्रा मौजूद होती है | जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में फायदेमंद है | दिनभर ऊर्जा बनाए रखने में प्रोटीन की जरुरत पड़ती है | दूध में केल्शियम की मात्रा होती है | हड्डियों को मजबूत करने में केल्शियम अत्यंत आवश्यक होता है | जो दूध में पाए जाते है | 

3. वजन को नियत्रित करे 

        वजन को नियत्रित करने के लिए आप दूध का सेवन कर सकते है | प्रोटीन भूख का एहसास कम करता है | जो अधिक खाने से बचाते है | ये वजन बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण है | रोजाना दूध का सेवन करने से आप वजन को नियत्रित कर सकते है | 

4. ऊर्जा का स्त्रोत 

        शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए दूध का सेवन कर सकते है | इसमे मौजूद कार्बोहाइड्रेट और विटामिन बी१२ शरीर के ऊर्जा स्तर को उच्छ रखने में मदद करता है | जिम में व्यायाम करते समय जल्दी से थक जाते है तो आप दूध का सेवन कर सकते है | जो आपको ऊर्जा प्रदान करता है |

5. शरीर की रक्षा 

          दूध में पाए जाने पोषक तत्वों  संक्रमण से लड़ने की शक्ति  प्रदान करता है | इसमे विटामिन डी और विटामिन ए  शरीर की रक्षा के लिए महत्वपूर्ण है | विटामिन ए त्वचा और आंखो के लिए लाभदायक है | और शिशु के हड्डियों को मजबूत बनाते है | 

6. ह्रदय स्वास्थ्य

           पोटेशियम और केल्शियम ह्रदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है | ये दोनों पोषक तत्वों रक्त को नियत्रित करने में महत्वपूर्ण होता है | और ह्रदय संबधित समस्याओ से बचाते है | ह्रदय को स्वस्थ रखने में दूध का सेवन करना चाहिए | शरीर को जिस पोषक तत्वों की जरुरत होती है वो सारे तत्वों दूध में पाए जाते है |

          शरीर को फिट रखने के लिए कई सारे पोषक तत्वों की आवश्यता होती है | जैसे की प्रोटीन, विटामिन, एसिड, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन ए आदि | इनसे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है | अगर आप नियमित दूध का सेवन करते है, तो पुरे दिन शरीर में ऊर्जा बनी रहेगी | पौष्टिक और स्वस्थ आहार के लिए दूध बेहतर ऑप्शन हो शकता है | जो शरीर को फिट और स्वस्थ जीवन के लिए उपयोगी है |

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