दिनभर की थकान को दूर करने के लिए व्यायाम और निद्रा दो महत्वपूर्ण तरीके हैं।

  दैनिक दिनचर्या के दौरान शरीर को थकान महेसूस होता है | आधुनिक जीवनशैली में भागदोड़ के कारण मानसिक और शारीरिक स्थिति पर असर पड़ता है | उससे हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है | इसी कारण दिनभर की थकान को दूर करने के लिए एक्सरसाइज और निंद्रा महत्वपूर्ण है | इस लेख में दिनभर की थकान दूर करने के लिए कसरत और निंद्रा के महत्वपूर्ण तरीको के बारे में बताने वाला हूं | 

एक्सरसाइज का महत्त्व 

व्यायाम

1. शारीरिक फिटनेस में सुधार 

        रोजाना व्यायाम करने से हमारा शरीर मजबूत बनता है | और दिनभर के थकान से लड़ने की शक्ति प्रदान करता है | नियमित वर्कआउट करने से दिनभर शरीर में एनर्जी बनी रहती है |

2. तनाव को कम करे 

       नियमित वर्कआउट करने से तनाव का स्तर कम होता है | व्यायाम से मानसिक शांति मिलती है | 

3. वजन नियंत्रण करे 

       व्यायाम करने से मोटापा कम होता है | एक्सरसाइज से शरीर का वजन नियत्रित कर सकते है | इनसे शरीर में उर्जा बनी रहती है | और अधिक काम करने की क्षमता प्रदान करता है |

4. ह्रदय स्वास्थ्य में सुधार 

       कसरत से ह्रदय के कार्यक्रम को सुधारने में मदद मिलती है | और ह्रदय संबंधी बिमारी कम लगती है | 

एक्सरसाइज के विभिन्न तरीके 

1. व्यायाम 

        कसरत करने से शरीर की मासपेशिया ताकतवर बनती है | शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है | 

2. योगा 

          योग मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने में महवपूर्ण है | योग के अभ्यास से तनाव कम होता है और मन को शांति मिलती है |

3. चलाना या दौड़ना 

         नियमित चलने और दौड़ने से शरीर में दिनभर एनर्जी बनी रहती है | शरीर को फिट रखने के लिए भी कसरत करना महत्वपूर्ण है | 

4. सास लेने के व्यायाम 

        ये व्यायाम सास लेने की क्षमता को सुधारता है | इस व्यायाम से तनाव कम होता है | 

एक्सरसाइज करने के अन्य उपाय 

1 समय को निर्धारित करे 

        आपको शाम या सुबह के समय व्यायाम करना है | कम से कम 30 मिनिट व्यायाम जरुर करे | नियमित वर्कआउट करने से मानसिक और शारीरिक तनाव दूर होता है |

2. योग्य वस्त्र पहने 

         कसरत करते समय योग्य वस्त्र पहनना जरुरी है | क्युकी व्यायाम की गति को असर करता है | इसी कारण उचित वस्त्र का चयन करना है |

निंद्रा के महत्त्व 

निंद्रा

1. मानसिक स्वास्थ्य को सुधार 

         पर्याप्त नींद से हमारे मन को आराम मिलता है | इसीलिए दिनभर शरीर में ऊर्जा बनी रहती है | ऊर्जा के कारण तनाव कम होता है |

2. शारीरिक स्वास्थ्य को सुधार 

        अच्छी निंद्रा लेने से शरीर की ऊर्जा का स्तर बढ़ता है | और शारीरक बीमारियाँ कम लगती है | मानसिक स्थिति को सुधारता है |

3. तनाव को कम करे 

         पर्याप्त नींद लेने से तनाव का स्तर कम होने लगता है | और दिनभर के काम को ठीक से कर सकते है |

निंद्रा के अन्य उपाय 

1. समय पर सोएं 

          दिनभर उर्जा के लिए शाम को जल्दी से सोना चाहिए | देररात तक जागना नींद की गुणवत्ता को खराब करता है | और दिन में थका हुआ भी महसूस होता है | 

2. ध्यानपूर्वक खाएं 

            शाम के समय तीखा और तला हुआ खाद्य पदार्थो से बचना है | ये खाद्य पदार्थ नींद को खराब कर सकता है |

3. रिलैक्स करे 

         सोने से पहले मन को रिलैक्स करना महत्वपूर्ण है | जो हमें अच्छी नींद लेने में मदद करे | जैसे की ध्यान, प्राणायाम या थोडा सा गरम पानी से स्नान करे | 

          एक्सरसाइज और नींद दोनों ही थकान को दूर करने में मदद करते है | हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है | रोजाना एक्सरसाइज करना और पर्याप्त नींद लेना शरीर के एनर्जी का स्तर बढाता है | हमारा मन चिंता मुक्त होता है और तनाव कम होता है | इसीलिए आप भी दिनभर थकान महसूस करते है तो नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद लेनी है |

प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट

वर्कआउट के दौरान पर्फॉर्मेंस बढ़ाने के लिए कई लोग अलग-अलग प्रकार के सप्लीमेंट का उपयोग करते हैं। आज मैं आपको बताऊंगा कि प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट से क्या वाकई में पर्फॉर्मेंस बेहतर हो सकता है।

         आज कल लोग आसानी से कोई भी सप्लीमेंट का उपयोग कर लेते है | जिम में कोच भी प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट लेने की सलाह देते है | इस सप्लीमेंट से शरीर में उर्जा बनी रहती है | 

       एक्सरसाइज से पहले या फिर बाद में सप्लीमेंट ले सकते है | इस सप्लीमेट से हामारा शरीर वर्कआउट के दौरान हमें मदद करता है | अगर हम आधे घंटे एक्सरसाइज करते है तो सप्लीमेट लेने के बाद हमारा टाइम बढ़ जाता है | 

प्री-वर्कआउट सप्लीमेट क्या है ?

       प्री-वर्कआउट ऐसे सप्लीमेट है जो एक्सरसाइज के दौरान पर्फोर्मस बढ़ाने ने के लिए लिया जाता है | प्री-वर्कआउट सप्लीमेट पावडर के फॉर्म में होता है | और इसे वर्कआउट के दौरान पानी में मिलाकर पीना होता है |

        सप्लीमेट में कई सारे पोषक तत्व पाए जाते है | जिनसे शरीर में उर्जा बनी रहती है और लम्बे समय तक आप एक्सरसाइज कर सकते है | ये ड्रिंक पिने से आपको थकान भी कम लगता है | 

आपको प्री-वर्कआउट सप्लीमेट लेना चाहिए या नहीं ?

        अगर आप  एक्सरसाइज के दौरान  थक जाते है तो आप इस सप्लीमेट का उपयोग कर सकते है | लेकिन थकान के कई सारे कारण हो सकते है जिनमे अच्छी डाइट नहीं लेना, दिन भर पर्याप्त पानी नहीं पीना, अगर आप सात से आठ घंटे नींद नहीं लेते और भी कई सारे कारण हो सकते है |

         आपको इसके पीछे क्या कारण हो सकता है ये आपको पहले जानना है |अगर आप संतुलित भोजन नहीं लेते तो भी आपको थकान महेसुस होता है | अगर आप सभी चीजे सही से करते है फिर भी आप जिम में वर्कआउट के दौरान थक जाते है तो आपको सप्लीमेट लेना जरुरी है | 

जिम ट्रेनर क्या सलाह देते है ?

          जिम ट्रेनर बहुत सारी सलाह देते है की किसको सप्लीमेट लेनी चाहिए और किसको नहीं लेनी चाहिए | आम तौर पर प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट स्पोर्ट्स एथलीट्स के लिए बनाये गए थे | लेकिन इस समय कोई भी इसका इस्तेमाल कर सकता है | लेकिन सभी के लिए ये सप्लीमेंट कारगर नहीं है | क्योंकी सभी लोग रूटीन फोलो नहीं करते है |

         सप्लीमेंट को लेने के लिए आपको सात से आठ घंटे की नींद, अच्छी डाइट, भरपूर पानी पीना और भी कई सारी चीजो का ध्यान रखना पड़ता है | इसी लिए जिम ट्रेनर सलाह देते है की आपको भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए, प्रोटीन युक्त डाइट लेनी चाहिए, सात से आठ घंटे की नींद होनी चाहिए | अगर सभी सीजे सही है तो आपको कोई भी सप्लीमेंट को लेने की जरुरत नहीं है |

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