एम एस धोनी, विराट कोहली और जसप्रीत बुमरा के फिटनस रहने का राज।

महेंद्र सिंग धोनी, जिन्हें सभी भारतीय क्रिकेट के तरफ़ से ‘माही’ के नाम से जाना जाता है, भारत के विश्व प्रसिद्ध क्रिकेट सितारों में से एक हैं। वे भारतीय क्रिकेट टीम के पूर्व कप्तान रहे हैं और एक सफल कैप्टेन के रूप में प्रसिद्ध हुए हैं। इस कारण, महेंद्र सिंग धोनी के फैन फॉलोइंग काफी बड़ी है। उन्हें कई लोग अपने हीरो और आदर्श के रूप में मानते हैं। धोनी भाई, 42 वर्ष की उम्र में भी स्वस्थ और फिट दिखते हैं। चलिए, जानते हैं एम एस धोनी के फिटनेस के राज के बारे में।

एम एस धोनी का फिटनस राज
एम एस धोनी

1. एम एस धोनी का फिटनेस राज

महेंद्र सिह धोनी ७ जुलाई २०२३ को वे 42 साल के हो गए है | फिर भी काफी फिट दिखते है | खुद को फिट रखने के लिए धोनी एक्सरसाइज करते है, उसके साथ डाइट प्लान फोलो करते है | और स्वस्थ भोजन करते है |

2. धोनी की पसंदीदा एक्सरसाइज

अपने शरीर को फुर्तीला रखने के लिए कई सारी एक्सरसाइज करते है | जैसे की डंबल चेस्ट प्रेस, वि-ग्रुप डाउन, मशीन चेस्ट प्रेस, वन लेग डेडलिफ्ट्स जैसी एक्सरसाइज ज्यादा करते है | 

       माहि भाई नोरमल एक्सरसाइज भी करते है | खुल्ले मैदान में रनिंग, कुछ कार्डियो एक्सरसाइज भी करते है | 

3. कैसा होता है धोनी का डाइट प्लान

धोनी अधिक घर का खाना पसंद करते है | अपनी बॉडी को तंदुरस्त बनाने के लिए बाहर का फ़ास्टफूड्स को टालते है | भोजन में हाईप्रोटीन वाले आहार को शामिल करते है | उन्हें रोटी, फल,कबाब, सलाद जैसा फ़ूड पसंद करते है | 

4.अच्छी नींद है फिटनेस का राज़

 शरीर सिर्फ एक्सरसाइज और भोजन से ही फिट नहीं रहता। व्यायाम करने के बाद अच्छी नींद की जरूरत होती है। माही भाई की कोशिश रहती है कि रोजाना ७ से ८ घंटे की नींद लें।

5.माहि भाई की एक सलाह

 धोनी सबको सलाह देते है की अगर आपको जीवनभर तंदुरस्त रहना है | तो आपको कुछ रुल फोलो करने पड़ेंगे | जैसे की रोजाना व्यायाम करना, स्वस्थ भोजन करना, सात से आठ घंटे की नींद लेना | आप ये सभी सीजे अच्छे से करेंगे तो आप भी फिट रहा सकते हो |

एम एस धोनी एक्सरसाइज, डाइट और नींद को लेकर सिरीयस रहते हैं।

विराट कोहली के फिटनेस राज

भारतीय क्रिकेटर विराट कोहली ने अपने नाम को क्रिकेट के विश्व मंच पर दर्ज किया है। कोहली न केवल क्रिकेट में बल्कि अपने स्वास्थ्य का भी ध्यान रखते हैं। उन्होंने अपनी फिटनेस के लिए नियमित व्यायाम करने का आदान-प्रदान किया है। और हेल्थ के लिए अच्छा भोजन करते है | जिस कारण क्रिकेट में अपना टेलेंट दिखा सकते है | फिटनेस के कारण पुरे भारत में कोहली की पहचान अच्छी है | 

विराट कोहली के फिटनेस राज
विराट कोहली

  कोहली एक्सरसाइज करने के लिए कोई बहाना नहीं बनाते | वो अपने व्यायाम को नियमित करते है | विराट कोहली के फिटनेस का रहस्य रोजाना व्यायाम और पौष्टिकता से भरपूर आहार करते है | कोहली अपने रूटीन को फोलो करते है | कार्डियो व्यायाम और योगा वगेरे का अभ्यास करते है | 

          अपने हाथ और पैर को मजबूत करने के लिए कोहली रोजाना वर्कआउट करते है | जिनसे वो क्रिकेट में अच्छे से प्रदर्शन कर सके | मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कोहली एक्सरसाइज और स्वस्थ भोजन करते है | स्वास्थ्य के लिए कोहली भरपुर मात्रा में पानी पीते है | और 7 से 8 घंटे की नींद लेते है | किसी भी स्थिति में वर्कआउट करना नहीं भूलते | कितना भी कार्य हो लेकिन कोहली अपने लक्ष्य पर कार्य करते रहते है | ये एक फिटनेस का रहस्य है |

             उनका भोजन फिटनेस के लिए तैयार किया जाता है | जिसमे हरी सब्जियां, फलो, प्रोटीन वाले खाध्य पदार्थ, दाले आदि भोजन तैयार किया जाता है | जो उनके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है | उनके आहार में कभी फास्टफूड नहीं होता | जैसे की गरम मचाले वाले, तला हुआ, तीखा, पैक खाध्य पदार्थ वगेरे का सेवन नहीं करते | 

            जीवन को स्वस्थ रखने के लिए कोहली अनुशाशन का पालन करते है | जो उनका फिटनेस का रहस्य है | मानसिक स्वास्थ्य के लिए योगा करते है | जो नेगेटिव विचारों से दूर रखता है | योगा से तनाव कम होता है | जो एक सफल लोगो में पाए जाते है | 

           आत्मविश्वास के कारण कोहली अपने लक्ष्य को पूरा करते है | उनका फिटनेस का रहस्य नियमित एक्सरसाइज और पौष्टिकता से भरपूर आहार है | जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को स्वस्थ रखने में मदद करता है |  

जसप्रीत बुमरा के फिटनेस राज

भारतीय क्रिकेट टीम में जसप्रीत बुमरा मशहूर गेंदबाज है | गेंदबाजी के कारण आज बुमरा पुरे भारत में प्रसिध्ध है | किसी भी फिल्ड में सफलता पाने के लिए बॉडी को स्वस्थ और हेल्दी रखना जरुरी है | बुमरा स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम और आहार का बहुत ध्यान रखते है | गेंदबाजी करने के लिए दोनों हाथ मजबूत होना चाहिए | इसके लिए बुमरा नियमित एक्सरसाइज करते है | इस लेख में आपको हेल्थ और स्वास्थ्य के लिए बुमरा कोन से रूटीन को फोलो करते है, इसके बारे में जानने वाले है |

जसप्रीत बुमरा के फिटनेस राज
जसप्रीत बुमरा

  मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बुमरा अपनी जीवनशैली में कई सारे रूटीन को फोलो करते है | कब वर्कआउट करना है, कोन से खाध्य पदार्थ का सेवन नहीं करना है, कैसा भोजन करना चाहिए, कितना सोना चाहिए, पानी कितना पीना चाहिए वगेरे चीजो के लिए बुमरा ने नियम बना रखे है | वही नियमो को बुमरा पालन करते है | 

          बुमरा अपने मानसिक स्वास्थ्य ( सकारात्मक सोच ) को सुधारने के लिए योगा करते है | जो उनको मानसिक शांति प्रदान करते है | और तनाव कम करता है | 

          मैदान में अच्छा प्रदशन करने के लिए बुमरा रोजाना व्यायाम करते है | इसमे कार्डियो एक्सरसाइज, वजन नियत्रित वाले वर्कआउट आदि एक्सरसाइज को करते है | नियमित व्यायाम करने से शरीर में वजन नियत्रित रहता है | जो गेंदबाज के परफोर्म में मदद करता है | बॉडी को संतुलित रखने के लिए वर्कआउट करना जरुरी है | व्यायाम के साथ पौष्टिकता से भरपूर आहार का सेवन करते है | स्वस्थ भोजन मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है |

          व्यायाम करने के बाद बुमरा अच्छे पोषक तत्वों खाध्य पदार्थ का सेवन करते है | जो शरीर में एनर्जी बनाए रखने में महत्वपूर्ण है | उच्च प्रदर्शन करने के लिए प्रोटीन, विटामिन,कार्बोहाइड्रेटस, मिनरल्स, फायबर से भरपूर आहार करते है | जो बॉडी हंमेशा ऊर्जा बनी रहती है | 

         बॉडी को हायड्रेट रखने के लिए बुमरा भरपूर मात्रा में पानी पीते है | जीवन को स्वस्थ रखने के लिए बुमरा सारे नियम को फोलो करते है | जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है | 

          अपने रूटीन में सबसे पहले योगा करते है, नियमित व्यायाम करते है, पौष्टिकता से भरपूर आहार लेते है, योग्य मात्रा में पानी पीते है और शाम को आराम करते है | बॉडी को आराम देना अत्यंत जरुरी है | और इसके साथ बुमरा फास्टफूड का सेवन कम करते है | योग्य मात्रा में नींद भी लेते है | एक स्वस्थ जीवन के लिए 7 से 8 घंटे की नींद आवश्यक है | जो बुमरा इन सारे रूटीन को फोलो करते है | 

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