हेल्दी सेहत : आपके आहार से संबंधित टिप्स और रेसिपी

आपके भोजन से संबंधित रेसिपी और टिप्स 

हेल्दी आहार

        अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ भोजन करना जरुरी है | योग्य प्रकार के आहार से शरीर को उचित पोषक तत्वों मिल पाते है | अच्छी सेहत के लिए कई सारे विकल्प मौजूद है | जिनमे फल, सब्जिया,अनाज, प्रोटीन स्त्रोत और हरे पत्तिया शामिल होते है | में आपको हेल्दी सेहत के लिए कुछ रेसिपी और आहार टिप्स बताने वाला हु | जो आपके शरीर को तंदुरस्त बनाए रखने में मदद करेंगे |

1. सेहतमंद फल सलाद

      सलाद में विटामिन,मिनरल्स और फायबर आदि पोषक तत्व पाए जाते है | स्वादिष्ट सलाद में आप ताजगी भरे फलो को उपयोग कर सकते है | इसमे केला, सेब, नाशपाती,अंगूर अन्य फलो को ले सकते है | इनमे नमक, काली मिर्च, निम्बू का रस और हरे पत्तिया को मिश्रित कर सकते है | और आपका स्वादिष्ट सलाद तैयार हो जाएगा |

2. सब्जियों का ग्रीन स्मूदी

      शरीर के स्वास्थ्य के लिए ग्रीन स्मूदी एक अच्छा स्त्रोत है | सब्जियों में फायबर, विटामिन, खनिज जैसे पोषक तत्वों होते है | ग्रीन स्मूदी बनाने के लिए आप हरी सब्जियों को उपयोग कर सकते है | धनिया, मेथी, पालक, काजू, केले, ब्रोकली, अनार और दही के साथ ब्लेड करके आप स्मूदी बना सकते है |

3. ओटमील और फलों का दही

        ओटमील और फलों का दही स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद है | ओटमील में प्रोटीन, फायबर और विटामिन होते है | जो भूख को कम करता है और पेट भरने का अहसास दिलाता है | फलो के साथ मिश्रित दही का उपयोग करके एक स्वादिष्ट नाश्ता बना सकते है |

4. ताज़ा धनिया और पुदीने की चटनी

         भोजन को स्वादिष्ट बनाने के लिए ताजा धनिया को शामिल कर सकते है | ताजा धनिया और पुदीने की चटनी में थोडा सा नमक, निम्बू, काली मिर्च और जीरा पावडर मिलाकर एक चटनी तैयार करे | इसको आप सलाद के रूप में या रोटी के साथ सेवन करे | पुदीने और ताजा धनिया की चटनी शरीर के लिए अच्छा माना गया है |

5. मसालेदार छोले

           मसालेदार छोले शरीर की तंदुरस्ती के लिए अच्छा विकल्प है | छोले में प्रोटीन और फायबर की अच्छी मात्रा होती है | छोले आपको भूख से बचाते है | मसालेदार छोले को आप पुलाव या फिर वेजिटेबल्स के साथ सेवन करे | 

6. ग्रीन वेजिटेबल सूप

          स्वादिष्ट और सेहतमंद विकल्प में ग्रीन वेजिटेबल सूप को भी शामिल करा जाता है | इसमे टमाटर, लहसुन, पालक, मेथी, हरी मिर्च और सब्जिया होती है | जो शरीर को विटामिन, प्रोटीन और खनिज प्रदान करती है | ग्रीन वेजिटेबल सूप को आप ब्राउन ब्रेड के साथ सेवन कर सकते है | 

7. पानी की बोतल

       तंदुरस्त शरीर के लिए आपको रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना जरुरी है | पानी की मात्रा सही है तो खाया हुआ भी अच्छे से पचता है | और शरीर ढंग से काम कर सकता है | पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरुरी है | 

8. बजरे की रोटी

         बाजरे की रोटी में फायबर और प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है | जो हमारे शरीर के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है | इसे आप सब्जी, दही या दाल के साथ सेवन कर सकते है |

        अपने शरीर को हेल्दी रखने के लिए ऊपर दिए गए टिप्स को फोलो करे |

जीवनभर शरीर को तंदुरस्त रखने के लिए उपाय

तंदुरस्त जीवन के लिए फिट रहना अत्यंत आवश्यक है। वर्तमान में लोग विभिन्न तरीकों से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का प्रयास कर रहे हैं, लेकिन कई बार इन प्रयासों में उन्हें शारीरिक नुकसान हो सकता है। इसके साथ ही, गलत खानपी की आदतें शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं और विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती हैं। इसलिए, एसी गलतियों से बचना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आइए आज जानें कि तंदुरस्त शरीर कैसे बनाया जा सकता है और वर्तमान में लोगों का सही खानपी क्यों जरूरी है। पहले के ज़माने में लोग सरल भोजन करते थे | और आज-कल लोग फ़ास्ट फूड्स खाने लगे है | तो आज हम जानते है की तंदुरस्त शरीर रखने के लिए क्या क्या खाना और पीना चाहिए |

स्वस्थ आहार
  1. नींद भरपूर ले 

हमारे शरीर को तंदुरस्त रखने के लिए सबसे पहले नींद की जरुरत होती है | अगर आप कम नींद ले रहे है तो आप को कई तरह की बीमारी भी हो सकती है | आपको रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे नींद की जरुरत होती है | तो आप अपना शरीर को तंदुरस्त रखने के लिए भरपूर मात्रा में नींद ले |

2 .पानी भरपूर मात्रा में पिए

हमारे शरीर को पानी की सख्त जरुरत होती है | पानी के बिना हमारा शरीर कार्य नहीं कर सकता और तंदुरस्त भी नहीं रहता | तो हमारे शरीर के लिए पानी अनिवार्य है | इसी लिए रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए | शरीर को हाईड्रेट रखने के लिए शरीर में पानी होना जरुरी है | 

 3. तंदुरस्त भोजन करे

जीवनभर शरीर को तंदुरस्त रखने के लिए शरीर को उत्तम पोषण देना अत्यंत महत्वपूर्ण है। वह आहार चुनें जो हमारे शरीर को किसी भी तरह का नुकसान नहीं पहुंचाता है। उस आहार में प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम जैसे पोषक तत्व होने चाहिए। अगर आप तंदुरस्त भोजन करते है तो आपके शरीर में कमजोरी नहीं आती | इसी कारण आप हंमेशा स्वस्थ भोजन ही करे |

4. व्यायाम करे 

हमारे जीवन में कसरत करना बहुत ही जरुरी है क्योकि कसरत से हमारा शरीर तंदुरस्त रहता है | व्यायाम करने से हमारा शरीर फिट रहता है | इसी के साथ हमारे शरीर के सभी अंग मजबूत बनते है | और हड्डिया भी मजबूत बनती है |

5. धुम्रपान और शराब से बचे

धुम्रपान और शराब हमारे शरीर के लिए हानिकारक है | धुम्रपान करने से शरीर के अंदर सब कुछ कमजोर पड़ जाता है | धुम्रपान से शरीर में कई तरह की बीमारी हो सकती है | तो आप बिलकुल भी धुम्रपान का सेवन न करे | और शराब भी हमारे शरीर के लिए हानिकारक है | शराब हमारे शरीर का पाचन शक्ति पर असर करता है | तो आप इन दोनों का सेवन भूलकर भी ना करे |

बरसात की सीजन में कितना पानी पीना चाहिए ?

आमतौर पर हम दुसरे सीजन में आठ से दस गिलास पानी पिते है | और हमारे शरीर के लिए पानी बहुत ही जरुरी है | पानी के बिना हमारा शरीर जिन्दा नहीं रह शकता | इसी लिए रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना जरुरी है | अगर आप भरपूर मात्रा में पानी पीते है तो आपकी स्किन हेल्दी रहती है | और आपका पेट भी साफ रहता है |

आप यदि भरपूर मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो आपको पेट से संबंधित बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। आमतौर पर बरसात के मौसम में प्यास कम लग सकती है। क्युकी बरसात के मौसम में पुरे दिन ठंडा वातावरण रहता है | इसी लिए सब लोग बरसात के सीजन में कम पानी पीते है | 

पानी

बारिश की सीजन में एक दिन में कितना पानी पीना सही है ?

             हम गरमी की सीजन में कम से कम आठ से दस गिलास पानी पीते है | तब तापमान ज्यादा होता है | इसी लिए शरीर जल्दी से दीहाईड्रेट होने लगता है | इसी कारण हमें ज्यादा प्यास लगाती है |

उच्च तापमान के कारण पसीना भी अधिक आता है, जिसके कारण शरीर में पानी की कमी महसूस हो सकती है। जिस कारण से हम गरमी के मौसम में सबसे ज्यादा पानी पीते है | ये बात तो सही है लेकिन हम बारिश की सीजन में इतना पानी नहीं पीते है | तो आपको ये ध्यान रखना है की हमें बरसात के सीजन में भी 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए |

पानी कैसा पीना चाहिए ?

               सबसे ज्यादा लोग नोरमल पानी पीते है लेकिन आपको कुछ बातो का ध्यान रखना पड़ता है | अगर आप तंदुरस्त रहना पसंद करते है तो आपको रोजना उबाला हुआ पानी पीना चाहिए | जिन वजह से पानी में जो बेक्टेरिया होते है वो सब मर जाते है और पानी पुरी तरह से स्वस्थ हो जाता है | कोई भी सीजन हो तो भी आपको पानी हंमेशा उबालकर ठंडा होने के बाद ही पीना चाहिए |

बारिश के मौसम में 8 से 10 गिलास पानी पिने के फायदे 

             बरसात के मौसम में लोग आसानी से बीमार पद जाते है | सर्दी-जुखाम और भी कई सारी बीमारी लग जाती है | अगर आप बारिश की सीजन में भरपूर मात्रा में पानी पीते है तो आपको बीमारी कम लगाती है | और भरपूर पानी पीने से शरीर में मौजूद टोक्सिस जल्दी से बाहर निकल जाते है |

            कम पानी पीने से हमारे शरीरी की स्किन पर भी असर पड़ता है | आपकी स्किन चिपचिपी बन जाती है और भी कई तरह से हमारे शरीर में नुकशान पहुचता है | तो आपको बरसात के मौसम में भी भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए | जिनसे किडनी भी साफ रहती है | 

           आप अगर जरुरत से कम पानी पीते है तो आपके शरीर में बहुत सारी बीमारी उतपन्न हो सकती है | तो आपको हंमेशा याद रखना है की कुछ भी हो जाये लेकिन आठ से दस गिलास पानी पीना जरुरी है |

        मेरा मानना एसा है की अगर आप शरीर को फिट और तंदुरस्त रखना चाहते है तो आपको रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए |

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